主講老師: 張吉泉（培訓費：2-2.5萬元/天）
工作背景：
釋文（北京）健康管理有限公司首席醫學/健康顧問原火箭軍總醫院急診科主任醫師、醫學碩士歐洲心臟病學會會員國家二級心理咨詢師國家二級公共營養師中華中醫藥學會全科醫學分會第一屆委員
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主講課程：
1、 企業員工們的亞健康咨詢；2、 臨床、心理、營養、運動醫學咨詢；3、 院前急診急救；4、 社區與家庭的慢病管理；5、 解讀三甲醫院體檢中心的體檢報告。
快樂工作有門道——情緒能量管理與陽光心態建設課程大綱詳細內容
課程分類： 情緒壓力心態建設
課程目標：
通過聽課，使參加者了解焦慮與抑郁，繼而解決問題，最終提高工作效率。
課程對象：企業全體員工。
課程時間：3個小時/天。
一、 心理量表——測試（焦慮）
二、 焦慮
（一） 什么是焦慮？
（二） 焦慮是情緒的一種表現，適度的焦慮是正常現象，有積極的因素，與文化程度無關，人一生都會有不同程度的焦慮現象。
（三） 沒有器質性疾病證據情況下，以緊張、不安或恐懼情緒為主要表現，分為焦慮現象與焦慮癥。
（四） 焦慮有哪些病因？
1、屬于生物-社會-心理等多原因的結果。具體不詳。
2、心理學認為，焦慮是理想與現實差距過大；
3、生理學認為，負責處理焦慮的是杏仁體、藍斑與下丘腦，出現的癥狀稱為植物神經功能紊亂、神經官能癥。
4、男人的焦慮常常是事業原因。
1）事業不成功
2）沒有升職+加薪
3）自己工作沒有得到領導的認可，被上級訓斥等
4）感到自己能力不足
5、女人的焦慮往往是在家庭或自身有關：
1）婚前在超重與肥胖
2）工資不夠花
3）婚后在事業與家庭的平衡
4、關注孩子的成長
（十五） 焦慮有哪些表現？什么是生理性焦慮？什么是病理性焦慮？
1、生理性焦慮：
焦慮的太過與持久，能力與欲望不匹配（或能力太低、或欲望太高）；急燥、迫不及待、對未來擔心、不安全感與緊張、過度關注自己、畢業與失業找不到工作怎么辦、房價越來越高買不起房怎么辦、年紀大找不到女友怎么辦等。
伴隨癥狀：消化道癥狀、內分泌失調、失眠、月經期變化、心慌、胸悶、易怒、不耐煩。
2、病理性焦慮：
杞人憂天（擔心天塌下來、擔心橋塌方、擔心疾病、擔心被害、擔心被偷盜）；常與壓力相伴行；
有的表現——面對工作，無從下手；
有的表現——工作狂；
也有的表現——煙、酒、毒品、游戲；
有的表現——人際關系惡化；
強迫癥是焦慮的一種表現形式，分為強迫觀念、強迫行為。
（十六） 如何診斷焦慮與焦慮癥？
1、焦慮或焦慮現象
特點：不影響工作與生活。
2、焦慮癥
特點：是焦慮現象的加強版，影響了工作與生活，需要醫學干預。
（十七） 如何處理與預防焦慮？
1、認知與觀念：
1）認清現實，理性面對
（1）承認自己是個普通人（偉人一生三七開，何況我們是普通人）
（2）人生在世不如意之事十有八九
（3）痛苦是一天，快樂也是一天，為何不快樂？（知足常樂）很多人在尋求過度保障
2、圍堵不如疏導：
1）事事盡心為成功
2）努力之后接受失敗的現實
3、孔子曰：
盡人事，聽天命！
6、 佛家云：
1）無常！沒有任何事情能停留而不發生改變！
2）人壓力：三分來源是生存，七分來源是攀比！
7、 擁抱——焦慮！
1）因為有了焦慮，才有上進心！
2）要么降低欲望、要么提升能力、明白——順其自然！
（二）身心體驗：
1、海邊吹海風、曬太陽；
2、每天晚上記三件滿意的事，第二天早上先看昨天的日記，這樣持續三個月；
3、每天10分鐘靜默法——閉眼后靜靜呆上10分。
4、運動法（每天30-40分，出汗）。
5、聽喜歡的音樂。
6、要感恩自己，要有一定滿足感！
（三）藥物治療
1%需要藥物治療，例：勞拉西泮、阿普唑侖。
（十八） 答疑與小結！
五、 抑郁
（十一） 什么是抑郁？
1、抑郁：也稱抑郁障礙，是情緒低落的一種表現，也可能是長期焦慮后的結果，抑郁狀態——抑郁癥，國內發病率6-10%。
2、有夢想的人很少抑郁；晚期，努力后的結果；能力、欲望；國內自殺人70%是抑郁癥患者（為了解脫），性格內向的多，外向的少、有軀體癥狀，消化道癥狀等；
（十二） 抑郁有哪些病因？
1、復雜而不詳。
2、抑郁癥的病因與發病機制涉及生物化學、神經內分泌、神經免疫學、睡眠與腦電生理異常、腦影像學、遺傳學、心理社會因素等。
（十三） 抑郁有哪些表現？
1、表現——早醒（信號）。
2、失語、反常（痛很舒服）、反應下降、遲鈍、幻覺、幻聽、悲觀、缺乏愛（國外一對夫妻都是著名心理學家，結果女兒因抑郁而跳樓自殺）、難過、以淚洗面、痛苦、沒有價值感。
3、負面情緒（自責、自罪、內疚、絕望）、生活與人生沒有意義，沒有前途、生不如死、度日如年、封閉自己；最后情感缺失（什么事都他無關）。
4、自殺傾向特點：（輕—中—重發展中、重—中好轉中；重度不會自殺）；
5、重癥：有精神病癥狀、不言不語，不動不吃，極易疲勞無力、體重減輕或肥胖、靜不下來、極度恐懼與不安、對過去喜歡的食物、運動等已變的不再喜歡、而且麻木、記憶力下降、注意力分散。
（十四） 如何處理與預防抑郁？
1、藥物
2、心理（認知療法）
3、物理（經顱磁刺激治療、光線治療）
4、人際協調治療
5、非藥/無抽搐電痙攣治療。
6、藥物的不良反應
7、注意：藥物的不良反應（手抖、走路不穩、坐立不安、類似焦慮，醫學稱：精神運動性不安，最后發展為思維障礙、閱讀障礙、語言障礙、怕風、怕水、怕聲音）。
8、療效總結：藥物確切，心理學部分有效，其他方法待定。
六、 認識人的身心和諧、人與社會的和諧、人與自然的和諧。
1、 如何對待身心
2、 如何對待人與社會
3、 如何對待人與自然（天地）（人定勝天，是不可能的事）
七、 認識壓力、面對壓力、疏通壓力
學會順其自然！對于壓力不要圍追堵截。
八、 壓力的管理：自我疏導、減壓與預防
1、心路最難走——因為，人總愿意回頭與回憶不愉快的事。
2、面對一切壓力：三分來源生存，七分來源攀比。
3、易經：一個人自帶乾坤兩卦，要不斷的轉型（領導與服從）。
4、成功路上的最大障礙——心理障礙（要我行與我要行）。
5、經歷=財富，人生的經歷（過程）很重要（一個人遇到的任何人，發生的任何事都無法避免），結果是一樣——死亡。
6、一個人要有童心：成功了，就應該快樂！（稻盛和夫）
7、努力不一定成功，不努力一定是失敗！（能力、平臺、機遇、貴人）
8、人生最好的、最恰當的安排——就是我們的最終結果（學業、事業成功與失敗，最后死亡）。
9、人生除了面對死亡之外，一切都是皮外傷（包括一切不如意的事）！
10、不要遷怒！不要把家中的情緒帶到職場上來（顏回不遷怒），也不要把職場上的情緒帶回家。
11、看破、放下！（曼德拉）
12、一個人無論是幸福、還是痛苦，每天都要經歷24小時，為何不選擇幸福？
13、一個人不是因為老了而停止玩樂，而是因為停止了玩樂而衰老。
14、追求金錢與物質享受，是永遠止境的，適可而止，才能避免悲劇收場！
15、絕大多數的痛苦——源于內心貪欲沒有得到滿足。
16、積德行善，力所能及。
17、因果法則。
18、舍—得，吃虧是福（小讓才能有大得）。
19、每天進步一點點，日積月累，結果，讓大家瞠目結舌（幾十年，一個人前進的步伐從未停止過，而且，全是上坡路）。
20、外面對我們的評價不會起任何作用，但是，卻能擾亂我們的心，心亂了一切都亂了。
21、完成當下。
22、講一個老醫生的故事（屢敗屢戰）。
